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病從口入,問題都是吃出來

藥物瘦身傷身,瘦身機構貴,還是運動健身加合理飲食比較符合科學並有效的瘦身,只要控制清淡的飲食加上規律的運動就能實現

兩周減重大作戰,多吃蔬果,低熱量食物墊底,合理運動,合理瘦身——健康瘦

先減脂,後塑形
購買健身器材原因,減肥,讓家人更健康,不受天氣影響,節省健身房成本,提高家庭和企業檔次

購買按摩器材原因,疏通經絡,滑利關節,促使氣血運行,調整髒腑功能,增強人體抗病和助眠能力
保持健康,制定你的鍛煉計劃。

有氧運動,增加你的身體耐力;力量訓練,鍛煉並強壯肌肉。平衡練習和力量練習;良好的姿態可以減少身體酸痛並改善平衡能力。柔韌性訓練,使關節更靈活,運動能抗衰老和防止頭發變白?

力動康體爲您解讀《健康年輕10大密碼》——作者:莎麗·R.克伯格

本书提供的上百条对抗衰老的提示中找到哪些是最适合你的!你会发现吃哪些食物有益健康?为什么喝酒也有好处?应该喝多少酒?哪类运动最重要?購買哪些激素产品是在浪费你的金钱而哪些又是真正有用的?你将学会如何保持敏锐的头脑,如何保持心脏健康、预防癌症、增强骨质、强化关节机能以及保持良好的平衡能力等。

力动康体和力动健身工作室,有配备专业的健身教練和营养师,能够让企业、个人都能得到专业的健身与顧問服務

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小編順便給八條有效減肥建議,分享給您

大家覺得減肥難不難!我相信大家都肯定都會覺得難,原因肯定也是各式各樣:無法堅持,管不住嘴,容易反彈,沒有時間,沒有精力,沒有錢,聚會應酬等等。

減肥是一個龐大的學問,除了要騰出時間金錢精力以外,還要去學習怎麽制定計劃,選擇做哪些訓練,怎麽去搭配自己的飲食,怎麽學習背後的原理等等。還要有意志力,和懶惰貪饞作鬥爭。

今天這八條建議,是希望大家在堅持減肥瘦身的路上通過生活點點滴滴的改變,將勢能轉化成動能,慢慢積累和鞏固來之不易的減肥戰果!


1、找到自己胖的原因
由于每一個人的體質,飲食,環境都不一樣,不同的人都有不同的情況,所以在決定開始減肥或者已經開始減肥,結合每個階段和反饋,對症下藥,及時調整。是因爲運動太少?還是吃得太多?還是飲食搭配出了問題?激素胖?那就先調理好身體,將狀態調整到最佳再開始減肥。
飲食正常,運動太少?那就先學著多站多走,動起來,邊學邊做。
吃了太多多油的快餐和高熱量的零食?那麽就開始下意識忌口,戒零食飲料,選擇均衡多樣的食物。
全身瘦了,大腿小腿卻還是很粗?一方面可能是體態和發力位置的錯誤,所以日常調用大腿小腿肌肉多導致腿部肌肉發達.
另一方面可能是血液循環不佳,肢端水腫,可以嘗試靠牆豎腿,泡腳和按摩活絡。
不要埋頭苦練,要偶爾回顧前面的經驗,及時調整計劃,才能讓訓練越來越高效。

2、及時記錄身體情況
爲什麽遊戲那麽讓人上瘾,就是因爲他的及時反饋機制,每個人物上面都有一個可視化的經驗值,你能夠知道你的每一個行爲會爲你的人物增加經驗。
減肥也是同樣的道理,許多人堅持不下來就是因爲不知道運動飲食有什麽樣的效果,一段時間後沒有結果的反饋讓鍛煉激情節節敗退。
建議大家在運動後第二天早上用紙筆記錄圍度和體重(手機APP、運動手環和體重秤也是很不錯的),圍度就是你的胸圍,腰圍,臀圍,臂圍,大腿圍,小腿圍等數據
相比體重,圍度其實更能反應人的胖瘦情況和減肥進展。或者像許多外國小哥那樣每天拍同樣的照片,一段時間後你會通過照片發現身體已經發生了這麽大的改變!

3、不要節食
節食會損傷基礎代謝。基礎代謝就是“你每天躺著不動,你身體也要消耗的熱量”,而節食對我們基代的損傷,一般來說是不可逆的。
所以我們看到市面上充斥的斷食法,晚餐不吃理論該扔多遠扔多遠。
所有靠節食減下來的都是僞減肥,節食法不僅反彈快,還需要很強的意志力,而且餓瘦下來還會引發發質變差,皮膚變差,臉色蠟黃,身體機能絮亂等負面效應,這真的是減肥的初衷嗎?

4、吃肉,戒糖
肉類富含蛋白質,能夠很好的搭建我們的肌肉,讓我們基礎代謝水平更高,所以在減肥期間我們應該多吃肉類,推薦魚肉、貝殼類、瘦豬肉。
同時戒掉高熱量高糖分的飲料和零食,雖然夏天喝冰鎮飲料很痛快,但是一瓶濃縮果汁飲料就足夠讓我們晚上跑的步全部浪費。
建議用蜜糖水或者鹽水去作爲運動飲料補給,解馋解渴的同時让我们不需要摄入过量的糖分和碳水。
(均衡的飲食結構是保證身體運行的基礎)


5、每天走路一萬步
這一條是給打算減肥但運動基礎比較薄弱的同學的。一萬步是比較基礎的運動小目標,突然性的鍛煉會讓我們身體極其容易受傷,得不償失。
所以为了让身体有一个过渡期,我们可以选择每天一万步靠墙竖腿三十分钟,饭后靠墙站十分钟之类的小的运动目标来进行锻炼(已经锻炼的同学们也可以在休息日走一万步,缓解身体疲劳的同時又能保证一定的运动量)

6、量力而行
最近比較忙,把以前的運動習慣落下了一個月,當最近我重拾跑步和運動習慣的時候,發現疲累感特別強,甚至還出現過頭暈和心跳加速的情況,第二天醒來渾身酸痛。
我開始反思,因爲我總是用以前狀態好的指標去要求自己,跑得更遠,跑得更快,導致身體出現了一系列對抗的情況。
而現在,我開始耐心感受每次運動後身體反饋給我的信息,有時候工作太累了,晚上跑不動了我就走,臥推太重我就減輕重量,根據狀態及時調整
不與身體對抗,你會更加強大。

7、不忘初心
用筆將你一開始減肥的動力和動機寫在紙上,將你每次減肥的成果也寫上,不用給任何一個人看,將這些小秘密保存在一個屬于自己的角落,不要覺得麻煩或者矯情,儀式感是做一件事情最重要的一環
要知道網絡上泛濫的心靈雞湯無法拯救你,唯有你自己親身經曆過的,才能喚醒你繼續前行的動力。
當你累得不行,想要放棄;
當你面對誘惑,想要大吃一頓;
當你的男/女神已經被泡走了,失去了堅持的意義;
當你身邊的人不停嘲諷你拉你下水,想要隨波逐流的時候;
請你不要著急,將寫下的紙條重新打開,告訴自己已經堅持當初的夢想到這一步了,憑什麽還要放棄?
(你的初心就是守衛你夢想最堅強的铠甲)



8、別把減肥看得太重
追求體形的完美是非常重要的,但是如果我們不是健美運動員這樣靠體形吃飯的話,我們不必投入過多的時間和金錢,真正減肥成功的往往是細水長流,將運動和自律納入到日常生活當中,變成生活不可或缺的一部分。
stay hungry stay foolish,保持一顆學習心態和堅持的習慣,這樣才是減肥最快的捷徑
世界很快,但我們的人生不可以。
力動康體主營:

家用、商用健身器材、按摩器材、體育用品、家庭桑拿房等健康、健身類産品;

主要服務:

家庭、机关单位、专业健身房等各项健身、健康解決方案以及各类运动場館建設。提供专业策划、专业导购、身体成分分析等一体化服务。

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健康、運動、體測一體化的經營模式,在力動康體十多年的經營經驗裏面,總結了客戶的最終需求:清晰了解自己的體適能狀況,得到專業的健身建議,買到合適的運動産品,進行科學合理鍛煉,獲得健康體魄。



力動康體倡導的顧問式服務很好的滿足了客戶的需求。


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跟餐一起吃,減少熱量吸收。寡糖含量很多,能幫助排便。或正餐減量,2小時後空腹吃蘋果效果顯著

寒性水果,手腳比較冰冷的女生不建議吃太多
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溫暖的白開水對人體的生理機理具有很重要的調理作用。

早晨空腹喝上一杯溫熱的白開水對身體百益而無一害,不僅能稀釋血液,降低血粘稠度,促進血液循環,還能減少血栓危險也能使皮膚變得光滑細嫩。
越接近人體蛋白質的氨基酸模式,則這種蛋白質越容易被人體吸收利用,稱爲優質蛋白質

蛋白質是構成血紅蛋白的重要原料,優質蛋白能更好的促進人體健康

海鮮、牛奶、魚類、蛋類、黃豆及豆制品等蛋白質豐富。
有營養,養心安神,補血,滋陰潤燥,低卡路裏,蛋白質讓人有飽腹感

富含DHA和卵磷脂、卵黃素,對神經系統和身體發育有利

含維生素B和其他微量元素,分解和氧化人體內的致癌物質
不吃澱粉真的會瘦?

雖然是會瘦,但是不健康。

澱粉是補五髒的必要食物類型,如果不吃會加速人體老化。

所以要吃好,盡量不要吃面制品和精制品,偶爾吃吃粗糧很不錯。
含鐵豐富的食物主要用于補血和促進頭發生長。

包括肝髒、腎髒、心髒、胃腸和海帶、紫菜、黃豆、菠菜、芹菜、油菜、番茄、杏、棗、橘子等均含有豐富的鐵質。

動物肝還是不宜食用過多,以免攝入太多的膽固醇。
早餐像國王

早餐是一天活力的來源,如果早餐沒有吃得充足的話,會很容易想吃別的東西,所以,早餐一定要吃得很豐盛,糖類、蛋白質的食物絕對不可少,像是面包、米飯類的東西。此外,也可以補充一點肉類,蛋類或奶類,提升早餐的飽足感。

利水、消腫食物的攝取

以中醫的理論來看,早上7-9點正是胃經正在運行的時候,早上9-11點是脾經正在運行的時候,所以醫師建議可以多吃利水、消腫的食物,例如冬瓜、紅豆、竹筍、山藥、薏仁、蘋果都是很不錯的選擇,可以幫助你將水分排出,不會有水腫的感覺。

巧克力、蛋糕、糖果,每一样都如此诱人!如果你非常热爱吃甜点,想必你一定很难拒绝如此美味食物的诱惑。虽然我们都 知道,在减肥的时刻,甜点也许会让你的减肥计划破功,但是如果任何甜点都不能吃的话,想必你一定也会觉得人生顿时变成黑白的,所以,如果你觉得没有甜食你会受不了的话,建议你早上的时候吃,因为早上是我们活动量最旺盛的时候,这样就算多了甜点的热量,也可以趁早上活动量最强时将热量消耗掉,否则到了下午3、4点之后,整个代谢变慢,就更不容易消耗热量。所以这样不仅可以满足你的口腹之欲,也不会坏了你的减肥计划。
增加心肺功能的有氧運動

适合在早上做的运动,最好是能增加心肺功能的有氧運動,像是慢跑、踩脚踏车、有氧舞蹈等,可以消耗原本就储存在体内的一部分能量,也可以使你一整天的活力提升到最高,让你一整天都觉得活力百倍!

增加走路的機會

人都是有惰性的,只要常常不動,久而久之就會養成習慣。所以在這裏提醒你,讓自己隨時隨地在活動,即使你沒有從事劇烈運動的習慣,小編倒是想建議你一個很簡單的運動,那就是搭乘公共交工工具時,你可以故意提前兩站或是三站下車,多增加一點自己走路的機會,記得喔!下次就要這樣去執行!
晚上的減肥模式

晚上,已經是一天活動力最弱的時刻,而且也是所有的身體器官准備休息的時候,但是還是要提供給你適合晚上的減肥方式,讓你在晚上也不輕易懈怠!


現在外食的情況非常普遍,如果你是個外食族,建議你盡量不要將便當內的飯吃完,因爲所有市售便當的飯量幾乎都過多,如果你全部照單全收,一定會破壞你的減肥計劃,或許你會覺得這樣的行爲很浪費,但是爲了你的身材健康著想,這是一定要的!蔬菜、水果不可少蔬菜、水果不僅能夠幫助你的新陳代謝,對于人體更是不可或缺的營養素,尤其是晚上,如果你感到嘴饞,建議你不妨以蔬菜水果果腹,既能得到營養,也能幫助減肥,但請注意,水果仍是以兩份爲主,否者會不小心攝取過多的熱量。

裹粉的主食少吃,帶皮的主食不要將皮吃掉

其實很多主食、肉類的熱量都不高,但是可不要小看那薄薄的一層皮,那是所有脂肪聚集的地方。裹粉的食物也是,會讓你在無形中吃下很多油份,切記!我們只想吃的有飽足感,但不想要油膩的感覺。強腎的食物多多攝取以中醫的理論來說,晚上5-7點的時刻,正是人體腎髒正在運行的時候,所以這時不妨多多攝取對腎髒有益的食物,像是何首烏、蓮藕、白木耳、枸杞等,讓你的腎髒更強壯。腎髒的功能一好,代謝也會跟著好,就不容易發胖!

晚上重量訓練

想要來點刺激的重量訓練嗎?不建議讓你在早上坐,因爲當你一早起床的時候,整個意識,甚至是肌肉都還沒完全蘇醒,活動量還不夠!如果你還沒准備好的時候就貿然執行這些動作,你的肌肉很容易疲勞或是受傷。所以,如果你想做肌肉訓練或是重量訓練,晚上是比較適合的

睡前伸展操

大部分的人,在白天的時候通常都沒有時間運動,所以晚上反而是很好的運動時機。力動教練提醒大家,伸展操是一種非常好的運動,就算你沒有時間從事其他的運動,也應該要做一點伸展操,讓你一整天的疲憊可以消失,對于曲線的塑造,會有強大的功效。
泡個熱水澡

晚上泡澡,不僅可以洗去一天的疲憊,熱水澡還能幫助你促進血液循環。你知道嗎?血液循環的好壞,對于瘦身的結果也會有很大的影響。所以小編建議你,當你拖著疲憊的身子回到家中之後,可以選個自己喜歡的音樂,點上蠟燭,引一點熏香,將身體完全沈浸在泡澡的樂趣中,你會發現自己的身材真的會有改變喔!

按摩穴道

當你回到家中的時候,正是一天之中最放松的時候,這時你可以按摩身體的一些穴位,例如肚臍上方四寸的中脘穴,可以順時針按摩50-100次,對于腹部腫脹的消除很有效用。


定期按摩理療對身體有很大幫助,你可以去理療院或浴足會所進行

按摩,或者購買一些按摩器材在家或车上进行按摩
推薦食譜

早餐豆漿一碗、全麥面包兩片、雞蛋一個外加泡。
中餐腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹綠豆芽,米飯半碗
晚餐 素炒西 胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜,红豆粥一小碗

早餐醬豆腐、蒸蛋羹、半個饅頭
中餐凉拌西兰 花、清蒸鱼、青椒冬笋丁,米饭半碗
晚餐涼拌青筍,麻婆豆腐,酸辣藕片,小米粥一碗

早餐南瓜枸杞大米粥、煎雞蛋、什錦泡菜
中餐红烧牛肉, 凉拌菠菜,素炒芥兰,半个馒头
晚餐冬瓜排骨湯,胡蘿蔔青椒土豆絲、涼拌茄泥

早餐 一个蒸糯玉米,1个荷包蛋,一杯牛奶
中餐西紅柿牛肉面(面只吃一半),涼拌海帶胡蘿蔔絲
晚餐豆苗鱼丸 汤,素炒丝瓜,烤甘薯1块

早餐紅豆大米粥一碗,爽口小菜一碟,黃瓜、胡蘿蔔、芹菜、花生米、桂圓或大棗
中餐西紅柿炒雞蛋,木耳拌芹菜,清炒油麥菜,米飯半碗
晚餐 菠菜猪血 豆腐汤,炒土豆丝,凉拌白菜心
器材和衣服一樣,要親身體驗

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                    也有企事业单健身房策劃服务、体能指导和顧問服務;

                    我們還開拓的健身工作室服務,以下是減肥營的服務內容

建議:每周4次健身40分鍾以上。課程包括
熱量消耗課程
(有氧舞蹈Body jam,搏击操Body combat,,街舞,游泳等)
課程目的:消耗身體多余熱量,幫助脂肪燃燒及消耗。
新陳代謝提高課程
(杠鈴操Body pump,固定器械,自由器械,体能对抗)
課程目的:增加新陳代謝率,提高基礎代謝。
局部塑形課程
(拉力帶,TRX,小球課程,墊上課程)
課程目的:增加局部肌肉收緊度,改善皮膚松弛。
戶外訓練課程
(爬山,徒步穿越海岸线,戶外路徑,越野障外,真人CS)
課程目的:增加訓練樂趣,提高訓練強度。
營養課程
(生活作息,飲食計劃,食物熱量)
課程目的:糾正不良進食習慣,養成良好飲食習慣。

建議:營養是階梯式漸進

第一阶段,进行轻量的体能训练的同時,进行营养方案:多吃弱碱性的食物,中和排除乳酸,减少酸痛。
第二阶段,进行中级的体能训练消耗热量、放松训练同時,进行营养方案:碳水化合物比例提高,提供充足的优质蛋白质,低的脂肪,充足的水分。
第三阶段,高强度的体能训练消耗热量和心肺功能训练、放松训练同時,进行营养方案:提供充足的优质蛋白质,多进食不饱和脂肪酸,提高智力发育,(如:核桃,花生)低的脂肪,充足的水分。
第四阶段,中强度的体能训练和塑造训练、局部力量训练同時,进行营养方案:进行每天正常饮食,中国营养学膳食宝塔进行指导,碳水化合物、脂类、蛋白质、维生素、无机盐、水和膳食纤维。
第五阶段,进行有氧与力量的课程建议,并长期保健训练同時,进行营养方案:进行每天正常饮食,保证正常的每天所需要的七大营养素的需求,同時碳水化合物适量增加,保证良好的精神状态,巩固减肥的效果。



別偷懶

特別累的時候,告訴力動健身工作室的指導教練,我們會給你不錯的建議與提醒。
別一個人

夫妻、朋友、闺蜜,组合互相督促打卡,快乐来源与共同時光,青春与回忆与你常陪伴。
別說謊

哪天沒練,要告訴指導教練,才能更好的指導您;青春與美麗是您想要的,但正確指導是我們想要的。
別挨餓

科學飲食,每天都能很豐富,膳食寶塔能讓您合理飲食。
別怕慢

只要有恒心,鐵柱磨成針。相信自己,你會在預期見到效果

功能介紹

跑步機:主要用以鍛煉腿、臀、腰、腹部肌肉及心肺功能。
健身車:也叫健美車,鍛煉時,象騎自行車一樣,主要增強腿部力量,增強心血管功能。
橢圓運轉機:也叫橢圓機、太空漫步机,平滑流畅运动轨迹和交叉坡度专利技术让使用者以符合生物力学的姿势锻炼肌肉组,增加锻炼多样性和有效性。零阻力的锻炼减少肌肉劳损。
動感單車:是室內競速自行車一種,主要增強腿部力量,增強心血管功能。
劃船器:主要用來增強手臂力量、背闊肌和動作協調能力。
扭腰盤:扭腰盤可對腰部、背部作放松按摩。
踏步機:也叫健步車,主要用以鍛煉腿、腰、腹部肌肉及心肺功能。
運動小件:通常有瑜伽产品、力量产品、拳击产品、跳繩、啞鈴、壶领等,不同产品,锻炼部位和效果不同。
綜合型多功能器:一般都包括擴胸器、引體向上、仰臥推舉、仰臥起坐等器械的功能。擴胸器、引體向上、仰臥推舉,主要是用來鍛煉上肢力量及胸大肌力量;仰臥起坐,主要用來鍛煉腰肌群,減少腰腹部多余脂肪。
舉重床:配备杠鈴一起进行,大型的有史密斯机,主要锻炼负重力量训练,锻炼背部、胸部、臂力和下肢体承重力量等。
AMT體適能運動機:與其他的健身方式不同,用戶可以在不同的運動模式和完全零沖擊體驗下,類似于登樓梯、步行、慢跑和長跑間自由轉換。您可以通過這種即時轉換模式功能,調整您的訓練模式來達到針對特定肌肉群訓練的目標。
飲食守則

1)合理安排三餐。早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳,不但有助于消除脂肪的过量摄入, 而且可以消脂,同時也不会阻碍营养健康的摄入,也是天然的瘦腰食物,可以短时间内瘦腰,至于肉类、海鲜则留待中餐,晚餐可以吃点清淡的,蔬菜要占大部分。千万不要因为受不了美食诱惑而不控制自己的食欲。

2)饭后站立半个小时。其实女人腰部发胖的最大原因是疏忽,由于工作学习忙,根本没有时间来合理调配生活,安排自 己的饮食起居。饭后至少站立半小时,可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼,还省去事后弥补。

3)睡前4小时禁食。减肥的一大忌就是在睡觉前吃东西。睡眠的时候身体不需要运动,吃下的东西全部会被身体吸收变成 脂肪囤积起来。假如饿得受不了,也只能吃少量的水煮青菜或水果。

4)要早睡早起,不能过于熬夜,因为晚饭吃的东西相对较少,而且晚上时间长,若睡觉较晚,便会引发肚子饥饿而吃东 西,这样不仅不会减肥,反而增肥,因此一定要早睡早起,避免夜晚饥饿的情况出现。
運動的好處

1、提高肺活量。
2、提高胰島素敏感度,穩定血糖。
3、穩定血脂水平。
4、降低血壓。
5、改善血小板聚集。
6、提高心髒功能。
7、提高免疫力。
8、使人體不易發炎。
9、降低患肥胖症幾率。
10、減輕心理負擔。

點擊學習(2017年陸續更新)

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