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发布日8期:2019-10-10 00:00

家長、學校、書籍、電視,社會上幾乎所有一切都在倡導我們要運動要健身,甚至爲了讓大家健身這幾年國家也投入了不少。但是,越是要倡導的東西,就說明大家做得越不好,看看我們身邊就知道了。

喊減肥的人多,真正做到的人少,收藏馬住的人多,實際行動的人少。

 

爲什麽明明大家都知道健身好,就是有那麽多人不健身呢?

 

01“不喜歡健身,只喜歡健身的結果”

健身是好的,因爲它會帶來讓人羨慕的肉體和健康,健身是討厭的,因爲它的過程實在是艱辛又漫長。大部分人並不喜歡健身,而只是喜歡健身的結果。拿兩個健身最外在的好處來說,一是健康,二是好看的形體。

事實上,健康沒有出現問題(或者嚴重問題)的人,是不太會去在乎健康的。相反,健康是很多人拿來換取別的東西的籌碼,比如靠節食或吃減肥藥來換取“瘦瘦的身材”。至于好看的形體,又要管住嘴還要努力練,光想想就夠讓人難受的。有人說,健身是“反人類”的,的確可以這麽說,一切需要你脫離舒適區的事情都“反人類”。

 

02“健身是好,可我就是提不起興趣”

就好像“有營養的東西、健康的東西都不好吃”這樣深入人心的觀點一樣,健身也是這種“很好但是真的無聊”的活動。

不健身不代表真的懶,可能不健身的人在其他事情上非常勤奮,關鍵在于興趣。逼自己去做一件沒興趣、效果又不是立竿見影的事情,太難了。

關于興趣這事就很難說了,有些人健著健著就愛上了運動的感覺,在不斷的訓練中收獲進步,並由此帶來快樂。

健身是有門檻的,也許要到達那個點才能感受到那種愉悅感,大部分人都在那之前放棄了。

 

03從小沒有運動習慣

不知道現在的小孩情況有沒有改變,我們上學的時候,體育課往往很容易被其他所謂“主課”所取代。努力學習獲取高分的時間都不夠,哪有空去搞體育鍛煉?

接第二點說,興趣的培養需要土壤,我們恰好有著最糟糕的一片地。

 

04健身是舶來品

健身是舶來品,训练方式、审美观念等等,受国外影响很大(甚至照搬)。而且健身的发展年限很短,理论尚不完善,且日新月异。几年前还流行的东西,现在可能已经被证明“不科学”了。

我們的骨架、膚色、肌肉表現、文化等等都與歐美不同,全盤照搬肯定是行不通的,也就很容易導致健身的“水土不服”。

 

05健身圈的“鄙視鏈”

但凡有圈子的地方,就會存在“鄙視鏈”,所謂健身圈也是如此。

追求肌肥大、體型上很大只的,與追求靈活性、運動能力的可能互相看不起,有一定運動習慣的可能又一起看不起小白。

前面也說了,不健身不等于懶(雖然有時候也是懶),但健身人士往往很喜歡給二者劃等號,並以此來展示自己的優越感。

鄙視鏈並不是單向的,你看不起不健身的人,不健身的人還覺得你肌肉怪胎呢。

本來還有點興趣要動一動的,結果被所謂圈內人給勸退了。

 

克服以上5點的人群,能夠堅持下來的,都能培養出健身習慣,其實這些能堅持健身的人群,也就是愛美心切的原因,讓她們對健身産生動力,因爲健身就是最好的整形。

 

不知道大家有沒有聽過這句話“健身就是最好的整形”,很多人可能不相信,實際上,健身除了改變你的身材,對你的顔值也會有改善,讓你變得更好看。

平時我們可以看到,有很多女明星,雖然拍了很多電視劇,電影,但是一直溫溫不火。直到進了健身康再出來,瞬間人氣爆棚。

 

下面就來給大家看看,“健身就是最好的整形”,這句話是怎麽來的…

 

01出汗能改善皮膚幹燥、痤瘡以及其它皮膚症狀

根據梅約診所的報導,出汗可以調節體溫,潤澤皮膚,並平衡體內像鈉和鈣一類的電解質。“汗液是通過汗腺孔釋放的,這有助于清除汗腺孔的灰塵,去除油膩、死皮和細菌,”馬瑞瓦拉博士說。“這使得毛孔更清潔,皮膚更光潔。”

德國圖賓根Eberhard-Karls大學的科學家所做的一項研究發現,汗液還含有一種天然的抗生素,能夠幫助殺死某些細菌——而皮膚上的細菌是致使痤瘡産生的罪魁禍首之一。然而,如果運動過後不立即清潔皮膚的話,運動也會使包括痤瘡和濕疹在內的皮膚問題惡化。因此,運動以後一定要洗洗全身和面部吧,當然不要運動後立馬去洗澡。

 

02運動能加速循環,從而改善膚質

德克薩斯心髒研究所報導稱,積極、定期運動的人,他體內和循環壓力有關的荷爾蒙水平較低,有助于改善血液循環。每天溫和適度的運動能強壯心髒和血管,使循環系統更有效。改善後的循環系統能給皮膚提供氧氣和營養物質含量較高的血細胞。馬瑞瓦拉博士說這會改善膚質,防止皺紋産生。結果是:面容更加健康,皮膚更加爽潔,氣色更加陽光。但是堅持很重要:該研究所的研究人員發現,運動中斷2-3周之後,心髒的起搏力將回覆到原先的基淮水平。

 

03運動能減少虛胖、水滯和腫脹

眼睛是最能傳情的,因此你當然不想自己的眼睛看起來浮腫、發紅或者疲憊不堪!使眼睛周圍的皮膚保持美若處子,關鍵是淋巴液循環!淋巴系統能清除毒素,而且根據國家淋巴水腫協會的說法,運動能促進淋巴系統發揮作用。馬瑞瓦拉博士解釋說,“因爲運動改善了淋巴液循環,所以有助于減少身體中多馀水分的滯留,減少眼睛下方的浮腫和黑眼圈的發生。”至于腫脹方面,聖約翰?霍普金斯醫療中心報告稱,每周多日進行30分鍾的運動,不僅會有一般性的好處——減少心髒病、中風和糖尿病的風險——還有助于排出體內多馀的氣體。

 

04運動能改善發質健康,促進頭發生長

運動能促進循環,而血流加快對頭發的毛囊有益。“正如對皮膚一樣,運動時血液滋潤了細胞和毛囊,輸送了頭發健康生長所需的基本養分和氧氣,”馬瑞瓦拉博士說。這就是爲什麽那些掉頭發的人們要被推薦做頭皮按摩的原因所在了。運動也能幫助減少DHT,也就是一種阻止頭發生長的荷爾蒙,而且同樣地可以降低皮質醇的水平。研究已經證明皮質醇水平過高將導致謝頂或掉發。

 

05運動能推遲皺紋的産生

我們的皮膚由兩種蛋白質組成:膠原蛋白和彈性蛋白,它們使皮膚保持年輕。隨著年齡增長,包括日曬,氧化應激和自然老化在內的很多因素會導致膠原蛋白和彈性蛋白的衰老退化。丹麥Bispebjerg醫院的一項研究發現,持久的運動能促進膠原蛋白和彈性蛋白的産生,並增加皮膚的厚度。皮膚越薄,就越容易出現皺紋。由于運動能促進這些蛋白質的産生,所以皮膚就可以更好地保持水分,得到更好的保護,並更能抵抗皺紋的産生和預防皮膚疾病。

 

06運動能增強性欲,增添魅力

運動不僅能成就更健康的身體,還能打造更完美的外表和性生活。賓夕法尼亞州立大學的一項研究發現,在進行4個月的步行與瑜伽運動之後,年長的婦女們感覺更加具有魅力——即使她們體重並未減輕!但是運動也能通過增強血液向下半身流動而使各個年齡段的人更加“性福”。英國科學家對10名一周內跑步超過40英裏的中年男子的荷爾蒙,與另外10位健康但是時常久坐的男子的荷爾蒙做了比較,然後發現前者較後者的睾酮高出25%,人體生長激素高出4倍。提高的睾酮對男性和女性的性欲均有增強作用。

 

07運動能振作精神,增加自信

大量研究證明,更少憂郁更多自信的人常常讓人覺得更動人。梅約診所解釋說,運動就是心情增氧棒,因爲運動能釋放內啡肽,使我們的壓力減輕,自信心增強,並有助于提高幸福感。研究告訴我們,只需20分鍾的定期運動,即可促進內啡肽的分泌。

 

08運動能有助于睡個“美容覺”

許多研究顯示,運動能使睡眠更長久、休息更充分。除了明顯因爲疲勞(運動之後勞累)的原因之外,《新陳代謝方式》的作者肖恩?塔伯特博士解釋說,運動能減少我們體內妨礙睡眠的皮質醇。由于皮質醇是一種“或戰鬥或逃跑”式的荷爾蒙,所以它會使我們的身體處于一種高度緊張的狀態,使我們淮備好一決雌雄或溜之大吉,卻不利于我們進入睡眠。但是同樣這種皮質醇卻的確能幫助我們做運動。國家睡眠基金會建議,運動應至少安排在上床睡覺3小時之前,這樣就不會影響到健康的睡眠。

 

09運動能使笑容更性感

英國大學的研究發現,人類的牙齒相當于孔雀的尾巴——也被認爲是吸引異性伴侶的利器。美國牙科協會雜志報導稱,研究人員發現參加運動並具有良好進食習慣的人,得牙周炎或牙龈病的可能性會小40%。喬丹科技大學的另一項研究證明,定期運動的人比不參加運動的人口腔更加健康。其原因可能是循環增強後更易于向牙齒和牙龈輸送必要的營養物質。

 

怎麽樣,健身確實擁有美容養顔的功效吧,但是運動中我們一定也要注意以下二點,不然很容易弄巧成拙哦。

 

01必需避免超高強度的運動過度

運動雖然每日進行溫和適度的運動是有好處的,馬瑞瓦拉博士警告說更多的極端訓練不一定效果更好——並且很多情況下會促使身體提前衰老。“看看職業運動員退役後的身體,你就會知道了。”她反對超長距離跑步或負重太大的舉重一類的運動。“要是由于過度運動和減肥使皮下脂肪減少的話,臉頰和眼下部分將會凹陷,讓人看起來更枯瘦蒼老。太大的力量訓練也會加劇靜脈曲張和酒糟鼻一類的症狀。”

 

02運動時要當心破壞美麗的其它因素

大多數戶外運動時,所有建議在室內進行運動和健身,戶外運動時,日曬對皮膚的破壞在內的各種環境因素會促使外表衰老。馬瑞瓦拉博士建議塗上防曬指數至少在30以上的防曬霜,而且要適合鍛鍊和不怕出汗的。“再戴個帽子,”馬瑞瓦拉博士說,“還有雙重紫外線防護的太陽鏡。”遊泳時,馬瑞瓦拉博士建議應戴好泳鏡和泳帽,並且事後應立即清洗皮膚和頭發,以避免乾燥和與泳池中化學物質有關其它症狀。所有在家裏進行健身器材或徒手健身是最佳的選擇。

只要注意以上兩點,健身絶對是最健康、代價最小、無副作用的“整容手術”,改變從現在開始,運動起來吧!!

 

健身除了是最好的整形外,我們再看看健身與不健身的差距,究竟有多大?

 

01健身能釋放情緒,變得更自信

建議你去看看一支叫《你爲什麽要健身?》的創意短片,感觸頗深。

 

短片有點長,簡單來說就是——

一個失戀的男生,爲了擺脫失戀的陰影,也爲了轉移自己的注意力,開始固定健身時間。

雖然一開始極不情願,但他還是咬牙堅持下去。

無心插柳柳成蔭,日複一日的運動,就這樣堅持一年後,男生從外貌到精神狀態,整個人都發生了翻天覆地的變化。

人瘦了,也變得更自信了,最重要的是,那些失戀帶來的喪喪的情緒,也都在一次次運動中排解掉了。

經常聽周圍有人問,“爲什麽要運動呢?”關于這個問題,智者見智仁者見仁。

但我想說——其實很多時候,我們流了那麽多汗,不僅僅是爲了,變美和變瘦這些老生常談的話題。

 

02對比以前更年輕更活力,花甲之年時,在同齡人身上很優越。

一個健身3年的姑娘,比瘦成紙片人更好看。

一個健身3個月的大叔,整個人都年輕了不少。

一個健身3年的清瘦的少年,到一個擁有漂亮線條的壯碩男人。

一個健身3年的清瘦的姑娘,健身後重了24斤,卻比以前年輕活力太多。

 

還記得那個刷爆朋友圈的短片,

《運動與不運動,生命最後10年差別有多大?》嗎?

同樣的花甲之年,健身的身材仍然健碩。不健身的卻大腹便便。

同樣的老年。不健身的可能已經插上氧氣管,健身習慣的仍然充滿朝氣。

 

短片裏的各位,

明明是同樣的年紀,

卻過著完全相反的人生。

當別人還行動自如的時候,

你卻必須拄著拐杖下地。

 

 

當別人還可以享受美味的食物時,

你卻不得不靠藥物來維持生命。

當別人享受著家庭的天倫之樂時,

你卻只能在病榻上度過余生。

而這些,

很可能就是運動與不運動的差距。

生命在于運動,

真的一點不假。

 

看到這裏,或許很多人會說,道理大家都懂,但真的沒時間健身?

 

可運動真的有那麽難嗎?

曾經有人算過這樣一筆賬——

一周鍛煉4次,一次1小時,

一年52周,一年只需要208個小時!

這相當于8.7天,

僅僅占了一年365天的2%.....

 

2%......

你真的沒時間嗎?

紮心了。

 

最後,分享一段不錯的語錄

回想起健身后至今的這段时间,

你舉起的重量,吃下肚的雞肉,流出的每一滴汗,

觉得這一年,似乎没那么难熬。

你了解到重點不是達到目標體重,

重點是耐心等待,相信生命逐漸上軌道,事情會好轉。

 

深以爲然。

 

其實很多時候,比起達到目標體重,你流過的每一滴汗,最終都會以更健康的方式(愉悅的心情,健康的體魄,更多享受天倫之樂的時間.......)回來。

 

我想,這才是运动最大的意义吧。

 

END—

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