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如何更有效解決頸椎病,腰椎病、肩周炎等都市職業病

发布日8期:2019-09-19 00:00

2018730日,健康中國行動推進委員會舉辦的職業健康保護行動,將頸椎病、肩周炎、腰背痛、骨質增生、坐骨神經痛列爲了勞動者個人應當預防的疾病。中國疾病預防控制中心有關人員表示,雖然這些疾病還不是法定的職業病,但它們都是與職業活動有關的疾病,未來也可能被列爲職業病。國家衛健委最新發布的數據顯示,我國有2億多勞動者正在接觸職業病危害。快節奏、高強度的工作,加之不健康的生活方式,使得現代勞動者罹患精神類、骨骼肌肉損傷類等與從業行爲有關的疾病的概率大大增加,這爲勞動者權益的保護帶來了新的問題和挑戰。

早在2011年職業病防治法首次修訂時,關于頸椎病、鼠標手等“白領病”是否需要納入職業病分類目錄的問題便曾引起爭論,但因爲致病的所有積累性損傷無法確定是否都發生在工作時間內而被擱置。如今,把“白領病”納入職業病目錄仍處在建議和期待階段,真正的落實可能還需要不短的時間,但這並不妨礙人們去探討有關職業病防治的問題,去重視自己的職業健康。這種期待也不失爲一種提醒。下面我們先來簡單的介紹一下肩周炎、腰背痛、骨質增生、坐骨神經痛:

肩關節周圍炎簡稱肩周炎,俗稱凝肩、五十肩。以肩部逐漸産生疼痛,夜間爲甚,逐漸加重,肩關節活動功能受限而且日益加重,達到某種程度後逐漸緩解,直至最後完全複原爲主要表現的肩關節囊及其周圍韌帶、肌腱和滑囊的慢性特異性炎症。肩關節周圍炎是以肩關節疼痛和活動不便爲主要症狀的常見病症。

 

背痛(backache)盡管背痛可能是脊柱疾病的前驅症狀,但也可因泌尿生殖系統、消化道疾病、心血管系統疾病、腫瘤等引起。疼痛可能是急性的、慢性的、持續性的、間歇性的,可局限于背部,也可能沿脊柱或腿部放射。疼痛可因活動,例如彎腰、擡東西而加重,休息後減輕,或是不受活動和體息的影響。

 

脊椎病是脊椎的骨質、椎間盤、肌肉及韌帶發生改變,刺激脊髓及脊神經而出現的症狀,以頸椎病、腰椎病較爲常見。該病多表現爲頸肩酸痛、頭痛、眩暈、腰骶部酸痛、甚至牽連引發下肢疼痛,不能直立等,嚴重者可能會導致癱瘓,對患者生活質量造成不良影響。

頸椎病又稱頸椎綜合征,是頸椎骨關節炎、增生性頸椎炎、頸神經根綜合征、頸椎間盤脫出症的總稱,是一種以退行性病理改變爲基礎的疾患。主要由于頸椎長期勞損、骨質增生,或椎間盤脫出、韌帶增厚,致使頸椎脊髓、神經根或椎動脈受壓,出現一系列功能障礙的臨床綜合征。表現爲椎節失穩、松動;髓核突出或脫出;骨刺形成;韌帶肥厚和繼發的椎管狹窄等,刺激或壓迫了鄰近的神經根、脊髓、椎動脈及頸部交感神經等組織,引起一系列症狀和體征。

 

骨質增生症多發于中年以上。一般認爲由于中年以後體質虛弱及退行性變;長期站立或行走及長時間的持于某種姿勢,由于肌肉的牽拉或撕脫、出血,血腫機化,形成刺狀或唇樣的骨質增生;骨刺對軟組織産生機械性的刺激和外傷後軟組織損傷、出血、腫脹而致。

 

坐骨神經痛是以坐骨神經徑路及分布區域疼痛爲主的綜合征。坐骨神經痛的絕大多數病例是繼發于坐骨神經局部及周圍結構的病變對坐骨神經的刺激壓迫與損害,稱爲繼發坐骨神經痛;少數系原發性,即坐骨神經炎。

 

對于上述出現的疾病有沒有什麽方法可以進行防範和自愈呢?答案必須是有的,其中運動就是一項非常好的方法,下面針對頸椎病、肩周炎、腰背痛、骨質增生、坐骨神經痛列等問題,給大家彙總幾個動作,希望能夠幫助大家更好的預防和自愈。

 

1、引體向上

引體向上,有时候简称引体,指依靠自身力量克服自身体重向上做功的垂吊练习。引體向上对于脊椎病有一定的好处,颈椎病大多是因为长时间低头、枕头过高等导致颈椎处于不良的生理状态造成的,引體向上的好处并不在于其肌肉锻炼意义,而在于在运动过程中保持抬头的姿势,可以帮助缓解颈椎疾病,预防颈椎病的发生。其他抬头方式也是有此效果的。正确的引體向上姿势,会使身体保持一個抬头的姿势,抬头是有利于颈椎病缓解疼痛,以及预防颈椎病的发生,如果想想缓解颈椎病的症状,建议进行蛙泳,蛙泳会锻炼颈部肌肉,引體向上主要是锻炼背部及腰部肌肉颈椎病一定不能做颈后引體向上,这样会加重病情,因此颈椎病在运动时主要是不要过度低头、后仰和做突然的颈部运动,引體向上时头部只是保持向上,不会对颈椎病造成不良影响,所以是可以进行的。不要做颈后引體向上。颈后引體向上值得是拉起时单杠处于颈后,这种方式不仅时肩部活动不自然,而且很多人做颈后引體向上时并不是身体前倾,而是在拉到最高点时弯下头穿进单杠下,这样反而加重了颈椎病病情。

 

2、放風筝

仰頭可以放松頸部肌肉,做頸部的活動,望遠,可以緩解頸椎壓力。

 

3、遊泳

遊泳能有效鍛煉肩頸肌肉,尤其是蛙泳。

 

4、劃船動作

所谓划船,意思就是指像划船一样的双臂动作,通过各种模拟的姿势,达到训练上臂、背部和胸部的功能。划船动作在健身运动中非常重要,特别是对于肩背部肌肉的刺激,练好这個动作,一定可以擁有挺拔而迷人的躯干。划船动作对肩部锻炼很有帮助,可以借用器材,例如綜合訓練器或劃船器等,也可能用啞鈴杠鈴实现.

啞鈴划船

啞鈴划船是健身房里最流行的背部运动之一,这项运动可以锻炼背部肌群,使用单侧运动时,可以纠正背部左右肌肉的不平衡。与此同时,当用单手划船时,有许多不稳定因素,迫使训练者募集更多的核心肌肉来稳定身体和保护脊柱,从而增强核心力量。主要锻炼肌群:中背部其他锻炼肌肉:肱二头肌、肩部、背阔肌。

保持雙腳與肩膀同寬,臀部彎曲,脊柱保持中立,軀幹自然向下彎曲。

提示:当进行标的准啞鈴划船时,要特别注意身体的稳定性,上身不能随着啞鈴的拉起和落下而上下摆动,因为要确保背部肌肉的紧张度。

上斜啞鈴划船

雙臂劃船借助斜板可以減少借助外力的可能,使得大部分重量集中在背部,可以讓背部肌肉得到更大的刺激。

提示:由于斜板的帮助,训练者可以更容易地将啞鈴向上拉起,因此需要特别注意在运动过程中肘部的角度不能过大,肘部不能超过身体中线。

杠鈴俯式划船

要说划船类的经典动作,应该属大家平时见到最多的杠鈴俯式划船了,为什么这個动作如此普遍呢?是因为无论你是想训练宽阔背脊,还是想塑造上半部的躯干,这個动作都是必不可少的。它可以训练阔背肌、后三角肌以及大圆肌等等。

训练时要注意双腿正常站立,背部要保持直线,双手握住杠鈴,将杠鈴向自己的胸部拉升,拉起的时候要感受背部和上臂肌肉的紧缩。当杠鈴到达肚脐的时候,双臂打开,下放杠鈴。完成一個动作。

 

坐姿劃船

坐姿劃船主要对于上背部的肌肉群具有很好的刺激作用。

起始坐在凳子上,兩腿向前伸直,膝蓋彎曲,用雙腳的腳掌踩住器械踏板,上身放松。然後利用背部的肌肉群,將把手向前拉貼近腹部。在貼合最近的時候停留1-2秒,然後原方向返回,完成一個動作。

注意進行該動作時,呼吸應該與做的頻率保持一致。向後拉時呼氣,向前做還原動作時吸氣。

 

反式劃船

反式劃船是杠鈴式划船的变式,因为比较像引體向上的发力方式,所以又被称为水平式引體向上,是一种很有效的背部胸部训练。

双手正握住杠鈴,双腿向前伸直,双肘微微弯曲,背部和胸腹部肌肉要保持紧缩。双肘弯曲,带动身体向上抬,直到杠鈴接触到下胸部。在接触后停滞2-3秒,恢複原狀,完成一個動作。

 

直立繩索劃船

直立劃船主要鍛煉斜方肌的強度。

 

首先要把器械的把手握住,保持背部挺直。肩膀發力,帶動雙臂向上拉起繩索,一直將器械把手拉到下巴處,停頓1-2秒。然後緩緩放下,恢複原狀,完成一個動作。

進行這個動作的時候,要注意調節好重量,重量過大會導致肌肉損傷。

 

5、肩頸拉伸動作

肩頸拉伸動作,每天鍛煉10分鍾有助于鍛煉脊柱的柔韌性,拉伸肩頸部區域,消除肌肉僵硬,預防脊柱側彎,矯正駝背等不良體態,緩解肩頸酸痛、腰酸等症狀,讓你氣質秒漲,精神滿滿!

 

八體投地式

這個體式要求練習者匍匐在地,雙手向前伸直,運用腰部的力量,將臀部擡至半空中,這個體式可以充分拉伸肩部區域,舒緩脊柱,緩解肌肉僵硬緊張,矯正不良體態,也可以相對應鍛煉胸肌部分,堅挺雙胸。

 

A.双膝跪在瑜伽墊上,双手举过头顶向伸展,掌心向前,挺直腰身,吸气,上半身前屈直至双手向前身体贴地,下巴轻触地面。

 

B.雙膝蓋點地,臀部夾緊,腰部開始發力,同時雙腳尖也開始用力,將身體上拱直至極限,腳尖點地,保持平衡,堅持20-30S

 

C.   臀部下沈,軀幹慢慢回到地面上,腿部向後伸直,放松,重複上述動作。

 

騎馬式伸展

 

這個體式要求練習者盡量向後仰,可以有效拉伸肩頸部區域,強化脊柱力量,消除背部脂肪,預防肩頸酸痛麻木,放松身心。

 

A.山式站立開始,擡頭挺胸,右腳向前跨一大步,雙手放于身體兩側,調整呼吸。

 

B.腹部收緊,彎曲右膝,身體下沈直至左膝蓋點地,雙手保持貼地。

 

C.放松,左小腿向喪伸,同時背部帶動右手向後仰直至右手舉過頭頂握住左腳尖,保持平衡,堅持3-5個呼吸。

 

D.   左腿放回地面上,軀幹回正,臀部上擡,回到站立,重複上述動作。

 

貓式拉伸

動作開始采用跪姿,塌腰挺胸,雙手伸直撐在地面上。然後上背部拱起,髋部保持在膝蓋正上方,腹部內收,背闊肌延展,肩膀在手腕的正上方,頭向下看肚臍。動作重複10-20次。

 

下犬式拉伸

動作開始姿勢腳背下壓,下背部延長,脖子延伸,彎曲手肘,胸腔向前,雙眼看前方。動作終點臀部找天空,脊柱延長,膝蓋微屈,腳踝下壓,胸腔找大腿,雙腳與髋同寬,放松延長脖子,手指展開壓地。動作重複10-20次。

 

側臥轉體拉伸

采用側臥,身體上方的一只腳屈膝放于地面,靠近地面的手臂壓住屈膝腿並固定,另一只手抱住腰側。動作過程中讓身體向後背方向一側轉體,動作終點保持1-2秒,重複練習左右各10-20次。

 

腰椎拉伸動作

腰椎拉伸動作简单,容易掌握,具有放松腰肌,拉伸韧带,增强腰背肌力,纠正腰椎生理曲度变形,降低椎间盘内压等作用,常做的运动包括有引體向上、啞鈴上提、杠鈴提拉、劃船動作、遊泳、羽毛球、普拉提等都有不错腰椎有很不错的保健和强化作用。

 

6、杠鈴提拉

又叫直立划船,这個动作练肩效果很猛,很多健身大佬的肩部训练里面,都出现过杠鈴提拉这個动作。但是需要注意几点:

宽距杠鈴提拉,拉到胸口即可

窄距杠鈴提拉,双手往两边撕开

高位杠鈴提拉,先拉后举

 

7、普拉提拉伸

扭轉你的脊背

這個動作是通過將上半身和下半身向不同的方向扭轉來拉伸背部的。首先,仰臥在墊子上,彎曲左膝,將左腿向右腿方向拉伸。這時要保持雙臂靠在墊子上,眼睛向上看。如果可以的話,試著將頭轉向左側,來加強拉伸的強度。

 

 

在從一側轉向另一次側時,保持動作輕柔緩慢,防止受傷。

收緊腹部肌肉以支撐背部的肌肉。

 

利用健身球拉伸背部

在做這個動作前,你先要伸展身體,讓肚子和骨盆部位輕輕靠在健身球上。將手放在頭後面,向上拉伸頭部和頸部,從而使背部向下凹陷。健身球會支撐你的身體,並幫助脊柱自然彎曲。

 

 

在練習時要繃緊大腿和臀部肌肉作爲支撐,防止過分拉伸背部。

 

8、頭部按摩

我们都知道低头,会导致肌肉长期得不到休息,产生肌肉劳损,也就是肌肉发生了炎症反应,引起疼痛。而头部按摩能够有效的缓解这些问题,头部按摩主要的手法是:双手指指腹放在前额正上方,轻微而稳固地揉捏头皮,超过前发际线、 太阳穴和鬓角,逐渐向后移到头顶中心,这样不断按摩约3分鍾,繼續從頭頂中心部,逐漸移向頸後按摩,特別是耳後部和顱骨基部,時間亦爲3分鍾。頭部按摩能夠提神解疲,促進頭部血液循環,緩解頭痛症狀。

9、頸椎按摩

頸椎疼痛一般常發生在辦公室一族身上,因爲她們長期面對電腦,肩膀和背部的活動量不夠大,長時間保持同一個動作,很容易就引起頸椎疼痛,頸肩按摩即是通過采用適當的按摩手法,刺激人體的特定部位,以疏通經絡、運行氣血,從而達到預防頸椎病或促使患者頸椎康複目的的治療方法。目前對于采用的比較多的是用按摩椅進行按摩,因爲按摩椅不管時候手法還是在穴位上都比人工准確。

 

從上面的9個预防和自愈颈椎病、肩周炎、腰背痛、骨质增生、坐骨神经痛等问题的动作来看,需要一些产品来配合使用。其中引體向上、按摩椅、啞鈴这些都是不能缺少的。对于这几款产品小编不妨给大家推荐下列几款:

多功能訓練器方面:

1、力動(RIDO)引體向上器室内单杠单双杠TG30

這款産品是力動新一代多功能單雙杠訓練器。雙支撐杆,讓其更穩固,支架直徑分別有A75mmB60mm,C50mm。选用最优质的材料,能够多把位引體向上,高度可以3挡调节,多功能训练包括有:多把位引體向上、双杠训练、多功能健身版、俯臥撐架、拉力繩训练。真正实现“让锻炼更简单,更高效的动作,话费更少的时间,达到有效的训练。而利用这款力动TG30多功能训练器,能顾实现引體向上、劃船動作、拉力繩训练等对于颈椎病、肩周炎、腰背痛、骨质增生、坐骨神经痛等问题有好处的运动,可以通过拉伸肩胛部、肩膀、背部、颈椎等位置,所以它对肩颈痛、肩周炎、背痛、颈椎病都有很好的缓解作用。不过使用TG30多功能訓練器運動的時候也要注意安全。最好提前熱身運動。

 

2、阿迪達斯(adidas)綜合訓練器10260


3、这是一款家用多功引體向上器室内单双杠力量健身器材,提供丰富的上肢训练方式,锻炼背部,胸部、腹部、手臂等肌肉群。产品特征是多角度单杠,可折叠双杠,俯臥撐架,50mm直径圆形钢管构架,人体工学弧形靠垫,双杠肘垫。这也是一款对于颈椎病、肩周炎、腰背痛等问题有好处的运动器材,通过阿迪達斯(adidas)綜合訓練器10260配合适合的动作,比如引體向上等一些安全有效的训练方式,对于预防和改善颈椎病、肩周炎等疾病有非常大的好处,而且从长远看,不仅能起到治未病的作用,还能改装自身的体质,提高免疫力。

 

 

 

按摩椅方面:

這裏小編推薦松下按摩椅,作爲世界按摩椅品牌,松下按摩椅已經有80年的曆史,擁有國際最優秀的生産設備及設計團隊,憑借好的技術和不斷的創新,松下按摩椅總在努力放松你的每一根神經。模仿日本頂級按摩技師的手感,進行專業按摩,讓人迅速緩解頸椎病的痛苦,全身心放松。按摩椅設計動感十足,非常流線圓潤,有效減小意外磕碰的發生。座位完全針對亞洲人身材特點設計,完全包裹全身,讓氣壓按摩更加有效,抛棄其他品牌一味寬大,而氣壓按摩效果不佳的缺陷,腿部按摩集成了美腿舒暖師的衆多優點,並在造型上完美融合于按摩椅,收放自如。其中松下按摩椅這三款産品可以大力推薦大家:

 

MAG1松下按摩椅


温感按摩: 使用的还是以往温感按摩轮,给人专业而舒适的按摩感受

各种程序: 舒展筋骨松展身体 三种拉伸模式 腿部伸展 肩胛骨伸展 果盘伸展

自動程序: 6種自動程序 缓解疲劳、揉按解乏、深度指压、骨盆模式、颈椎重点、腰椎重点

個性定制: 支持保存3種個人按摩數據

全身气囊: 享受全方位的按摩体验

强度可调: 按摩强度和气囊强度可调

体型检测: 全家适享,智能体型检测。根据不同身高和体型自动检测肩部位置进行调节按摩

 

MAG1松下按摩椅主要的功能是能解決頸椎腰椎的問題,操作方面也很簡單,老人也能很快使用,

 

MA73松下按摩椅


MA73松下按摩椅具有3種不可或缺的按摩技術:溫感技術、揉捏技術、拉伸技術,無限接近專業按摩手法,其特點主要體現在:

 

一、REAL PRO 3D按摩機芯

模擬人手技術,通過數字化操縱三個馬達來重現多樣的專業按摩技術。

 

二、按摩手法、技巧

擁有110種豐富多樣的按摩技巧

針對于按摩部位,可以對頸部、肩部、背部、腰部、背脊身體各大部位進行全身按摩,按摩的基本技巧主要有揉捏、指壓、揉按、揉撫、滾動!當然敲打的按摩技巧也有的,可以與基本按摩技巧作不同的組合,也可以只使用“敲打”程序。

6種自動程序

根据個人喜好的类型动作来选择程序,擁有6種自動按摩程序:【消除疲勞模式】、【揉按解乏模式】、【深度指壓模式】、【骨盆模式】、【頸部肩部模式】、【腰部模式】,都能夠輕松簡單的操作,再通過氣囊和按摩強度的自由調節,盡情享受按摩中的細微變化。

 

三、全身拉伸&氣囊按摩

全身伸展:透過自由活動的3D按摩功能,對頸部、肩胛骨、骨盆、腳部、腰部伸展,連手都無法達到的深層肌肉也能進行拉伸,實現舒適的伸展按摩技術。

 

四、溫感按摩

搭載新研發的陶瓷加熱器的溫感按摩球,對頸部、肩部、背部按摩和逐步暖身,將溫暖舒適的感覺傳遞到身體各個部位,仿佛有一雙溫暖的手爲您按揉,舒適宜人。

 

五、智能控制程序

按摩球感測壓力,並自動調節凸出高度,背部將感受到一定的壓力,然後通過感測背部曲線,檢測出肩膀位置,背部的按摩輪突出量爲0-12.5CM,上下爲78CM,寬度爲21CM!

 

MA81松下按摩椅


MA81松下按摩椅是松下的旗艦機型。媲美真人手感的按摩體驗,融入雙重溫熱、三重揉捏、四種拉伸等多項技術;從頸部直到足底,全方包裹,讓您疲憊的身心得到深度放松和愉悅!一體式免安裝導軌類型: SL型導軌手臂按摩方式: 內置手臂氣囊是否智能操控: 是機芯類型: 4D機械手按摩肩部按摩方式: 免安裝肩部按摩腳底按摩方式: 凸點式穴位按摩臀部按摩方式: 震動及氣囊夾臀按摩按摩手法: 揉捏 指压 推拿 叩击 拍打 拉伸适用部位: 头部 颈部 背部 腰部 臀部 腿部 脚部功能: 局部热疗 按摩强度调节 磁疗按摩点 收纳式局部按摩器 自动侦测功能气囊個数: 31()-60()附加功能: 內置音箱 MP3解碼器。

 

機型屬于3D機型。(目前有2D3D4D之分。主要的區別是2D機芯可以上下移動,可以調節左右的寬度。3D機芯可以上下移動,調節左右的寬度外還可以調節前後的伸縮量,對使用者來說就是可以調節按摩的力度。)經常按摩的中青年人選擇3D機芯比較好,3D機芯采用前後伸縮,直接抵觸人體,力度手法偏重,在選擇時要注意,每款按摩椅的伸縮量不同,越長的伸縮量代表力度越大,目前市面按摩椅的伸縮量在6-20CM之間。

 

擁有156種豐富多樣的按摩技巧、按摩力道 三种模式随心切换、舒适的真人手感按摩、模拟真人的按摩手技机构。让购买者爱不释手。

 

这里之所以会推荐这几個品牌的原因在于,松下按摩椅特点是结日本按摩椅的技术由于结合中医的按摩理论及现代的技术,按摩从选取的穴位到按摩的力道,都具备专业级的按摩师的素质。但是在这里需要提醒大家,对于至于按摩椅,只能在没有出现问题时,对肩膀肌肉放松,能更好的预防,但是如果出现颈椎症状,是不能进行按摩的。理疗仪、按摩仪,都不能治愈颈椎病,有效的方法可以参考下列:

①改善姿勢

調整頸部的不良姿勢,是緩解頸椎病的最好方法!

站有站相,坐有坐相,不要含胸駝背,避免低頭玩手(玩手機的時候需要平視)、避免長期伏案、降低枕頭的高度(枕頭一拳高即可)、多做頸部放松運動。

 

②保守治療

無論是止痛藥物、按摩、理療、針灸,其實歸根結底都是保守治療。畫重點、畫重點、畫重點:保守治療是不能根治頸椎病的!只能做到放松頸部肌肉、緩解症狀,讓頸椎病不發作,或者少發作!

 

③手術治療

切除突出的椎間盤,才可能根治頸椎病。但是會吸收一定的頸椎彎曲度,我們知道人有7截頸椎,單節段的頸椎病手術之後可以會影響1-2截的彎曲。最後要注意的是,頸椎病手術之後雖然大部分症狀都會消失。但是,如果不注意,其他的頸椎也會加速退變,也可能引起新的症狀。

 

不過總的說來最佳方法是通過改善姿勢和運動進行預防和治療。運動上面已經提及了,下面就科普一下姿勢:

收下巴、肩打開、背挺直!

建議大家時刻保持挺拔的體態,下颌微收、肩部打開、挺胸收腹。如果已經出現頸椎曲度變直甚至後凸,要刻意避免頭部向前伸,可以用一根手指放在自己的下颌上向後推。

當雙耳保持在雙肩上方,雙肩向後打開位于軀幹中線略偏後的位置時,頸部的肌肉韌帶也就都回到了正常的張力狀態,脖子也會明顯感到輕松。

人椅合一腰如弓

椅子和沙發已經成了現代人最親密的夥伴。粗略估計,大家每天上班坐8小時,吃飯坐1小時,看電視坐2小時…隨便一算每天坐著的時間已經超過了12小時!

這樣的“久坐”,不僅可能導致頸椎病、腰椎間盤突出等脊柱問題,高血壓、冠心病、糖尿病、便秘、痔瘡、關節病甚至英年早逝都在向你招手。

应该做到三個90°:

肘關節彎曲90°;

軀幹和大腿之間90°;

膝關節彎曲90°。

另外,建議大家盡量不要選擇帶輪子的椅子,這種椅子雖然移動比較方便,但缺乏對腰部的穩定支撐,腰背肌更容易疲勞,而且也不利于保持挺拔穩定的姿態,實際上對脊柱健康是不利的。

坐姿“人椅合一”

将椅子尽量靠近写字台,臀部要尽量坐满整個椅面,注意上半身不要前倾,整個背部要紧贴椅背,不要盘腿坐或者翘二郎腿,这样会让腰部肌肉的受力不平衡。

很重要的是,腰部和椅背之间需要放一個靠枕,把腰撑起来,让腰背和座椅做到“人椅合一”,这才是最完美的姿势。

腰背挺直如弓

如果經常塌腰坐著,腰背的肌肉很容易疲勞,時間久了會導致腰椎不穩定。建議大家注意保持腰背挺直如弓的姿勢,能夠明顯減低椎間盤的壓力,減少腰背肌肉的勞損。

頭肩背臀一條線

站立姿勢是全部儀態的核心。如果站姿不夠標准,其他姿勢便根本談不上什麽優美。正確的站姿可以從靠牆站開始練習。注意讓我們頭部、肩部、背部及臀部都貼在牆上,形成一條直線。

对于如何更有效解決頸椎病,腰椎病、肩周炎等都市職業病介绍到这里就结束了,希望能够帮助大家。

 

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